Sensaciones en las diferentes zonas de trabajo

Las zonas de entrenamiento son zonas de trabajo delimitadas por rangos de porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima (FCM). Dentro de cada una de estas zonas de trabajo ocurren cambios fisiológicos en nuestro organismo que van forjando nuestro nivel y rendimiento físico. Aquí te explicamos las sensaciones que notarás según trabajes una u otra zona.

ZONA DE TRABAJO Z1

Es un esfuerzo fácil y en un valor del esfuerzo percibido, seria de 4/10. Tendrás una sensación de que no has entrenado. Puedes sentirte culpable de que no has hecho nada y no lo sientes como un entrenamiento, ya que puedes creer que no tenga ningún beneficio.

Si tienes este tipo de pensamientos después del entrenamiento en Z-1, entonces solo decirte una cosa, ¡Felicidades! lo has hecho muy bien.

ZONA DE TRABAJO Z2

Deberás de sentir un esfuerzo mas complicado que el anterior. En una escala de esfuerzo percibido, seria 5-6/10. Deberías poder mantener una conversación durante todo el entrenamiento, sin jadeos ni frases entrecortadas.

ZONA DE TRABAJO Z3

Es una zona llamada por nosotros “zona gris”. Es una zona intermedia, es decir, no vas bien para conseguir un esfuerzo sencillo y a su vez, tampoco vas lo suficientemente fuerte para obtener los beneficios de un entrenamiento tipo, ritmo de carrera. La percepción del esfuerzo es de 7/10.

ZONA DE TRABAJO Z4

Es la zona de “ritmo de carrera”. Las piernas y pulmones nos arden y no se puede mantener el esfuerzo por mas de una hora.

Se tiene que estar bastante en forma, para mantener este esfuerzo durante una hora y es la definición de nuestro umbral. La respiración empieza a ser difícil, nuestros brazos y piernas se ponen muy pesados y nuestra mente nos dice que nos paremos. Percepción del esfuerzo 8-9/10.

ZONA DE TRABAJO Z5

En esta zona, los esfuerzos son cortos. Duración de unos segundos hasta unos 5-6 minutos máximos. Zona beneficiosa para carreras con esfuerzos fuertes pero muy cortos.

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