Entrenamiento en Z4 (Por qué y cómo)

Se encuentra entre nuestro 89-94% de la frecuencia cardiaca máxima.

La duración de la intensidad para este trabajo debería de ser progresiva. Se requiere una adaptación a esta zona y no es fácil en los primeros días. Es la zona en la que ya sí empezaremos a sufrir y el objetivo es ir acostumbrándose a ello.

En esta zona, sabremos si hemos trabajado bien el periodo de fondo, ya que si después de una salida superior a las 3 horas, nuestras pulsaciones se elevan en exceso, eso nos indica posiblemente, que tengamos que realizar más trabajo en Z-2.

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