Cómo calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima

Uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta cuando entrenamos es nuestra frecuencia cardíaca. El control de este parámetro nos va a permitir un rendimiento óptimo adecuado a nuestra condición física, y por supuesto, disfrutar de la experiencia.

Método Astrand

Formula muy sencilla y muy genérica. Para mujeres es 226 – tu edad y para hombres, 220 – tu edad.

Método Karvonen

En este método se incluye el calculo de la frecuencia cardiaca en reposo, y para conocerlo, mide tu frecuencia cardiaca al despertarte por la mañana durante 7 días. Suma todos estos datos y los divides por 7.

Formula:

(Fc máx.. – Fc reposo) x % trabajo + Fc reposo

Ejemplo: Adulto con Fc máx. de 170 pulsaciones y Fc reposo de 50 pulsaciones, será la siguiente:

(170-50) x 60% + 50 = 122 pulsaciones

Con la aplicación de esta fórmula, ya tenemos el rango de las pulsaciones de trabajo según la zona en la que queramos trabajar (Z-1, Z-2, Z-3, Z-4 y Z-5).

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